Ce este exact terapia de plutire și vă poate ajuta cu adevărat să vă recuperați?
Instruire

Ce este exact terapia de plutire și vă poate ajuta cu adevărat să vă recuperați?

Video: Cont meu de Facebook a fost dezactivat ,cum il recuperez (Septembrie 2020).

Anonim
terapie de plutire

The Washington Post / ContributorGetty Images

Tom Brady, quarterback-ul New England Patriot, de 40 de ani, are un tanc plutitor în casa sa. Echipa de fotbal care câștigă de cinci ori Super Bowl a încorporat terapia de plutire sau terapia de stimulare a mediului restrânsă (REST) ​​în protocolul său de antrenament și recuperare în 2014 și are acum două tancuri pentru a ajuta sportivii să se relaxeze, să se recupereze și să se pregătească de joc pe stadionul Gillette. facilităţi. Alți jucători NFL și sportivi profesioniști din toate domeniile sportului, inclusiv ciclismul, tenisul, fotbalul și alergarea au căzut și pentru plutire. Nu este de mirare că sportivii profesioniști au acces la cele mai noi tehnici de recuperare, dar vă pune întrebarea: Ar trebui să încercați și terapia de plutire?

Contextul terapiei de plutire:

Terapia de plutire, care este uneori asemănătoare cu o călătorie înapoi în pântec (unele facilități sunt chiar numite „camere ale pântecelor”), presupune petrecerea de 45 până la 60 de minute într-o cameră mică, neagră, izolată fonic, care plutește dezbrăcată într-o piscină de corp. apă de temperatură care este atât de saturată complet de săruri Epsom (peste 1.000 de lire sterline pentru a fi exact) încât pur și simplu plutești, complet lipsită de orice stimul exterior. Se mai numește și experiență privativă senzorială. Unele facilități folosesc o păstăi sau rezervor; alții folosesc o cameră mică controlată la temperatură, dar rezultatul este similar: corpul tău se simte suspendat în spațiu.

Această metodă a existat încă din anii ’50, când neuropsihiatrul John Lilly a dezvoltat un rezervor de privare senzorială pentru a experimenta impactul psihologic al privării senzoriale. Lilly a încercat, de asemenea, să plutească în timp ce călărește pe acid, care a stat la baza filmelor horror de science-fiction americane din 1980 a filmat Statele modificate, unde, așa cum sugerează și numele, se întâmplă unele lucruri rele.
Nemulțumit de portretul său înfricoșător în cultura pop, atletul american Track & Field, Carl Lewis, a folosit tehnici de vizualizare în tanc pentru a se pregăti pentru medalia de aur la saltul lung la Olimpiada de la Seul din 1988. Și după ce se scufundă și iese din popularitate, rezervoarele plutitoare se întorc și apar în toată țara, puternic publicitate ca o evadare de la supra-stimularea lumii digitale și - pe partea atletică - ca o modalitate pentru ca oamenii activi să folosească greutatea, relaxare și vizualizare pentru îmbunătățirea circulației, eliminarea deșeurilor metabolice, recuperarea vitezei și îmbunătățirea performanței fizice și mentale.
Aceasta este o mulțime de promisiuni. Poate terapia de plutire să fie la îndemâna lor?

Luarea sportivului:

Șapte ori campioană mondială de la bicicleta de munte, Rebecca Rusch, este de părere. Sportivul de ultra-rezistență, în vârstă de 49 de ani, a încercat câteva runde de terapie de plutire la Red Bull HQ High Performance Gym din Santa Monica. „Am lucrat cu meditație pentru a încerca să mă valorific și să-mi antrenez puterea minții în același mod în care îmi antrenez corpul, dar există întotdeauna distrageri, fie că este vorba de trafic în afara sau chiar de presiunea mușchilor tăi care stau pe scaun” ea spune. „Cu rezervorul plutitor, nu există nimic din asta. Am pățit câteva minute prima oară înainte să mă așez, dar apoi am alunecat într-o stare relaxată, de tranșit, și am zburat 45 de minute. Am ieșit super energizat de parcă aș fi dormit cinci zile sau m-am întors din vacanța cea mai bună. A fost cea mai completă odihnă pe care am avut-o în toată viața. ”

Mintea ei era mai încăpățânată lipită în prezent în timpul celui de-al doilea plutitor, așa că a folosit timpul pentru a avea tendința către corpul ei. „Gâtul mă deranjează, așa că am profitat de lipsa de greutate pentru a-mi întinde complet coloana vertebrală și pentru a-mi relaxa complet mușchii", spune ea. „A fost o plutire diferită, dar totuși foarte benefică."
Ceea ce este exact ceea ce mulți practicanți și operatori de tancuri promit: că fiecare plutitor va fi diferit, dar toți vor face bine corpul și mintea.

Ce spune știința:

Terapia de flotație este adesea descrisă ca o baie de sare Epsom pe steroizi cu o greutate specifică mai densă decât Marea Moartă. Cunoscute științific sub numele de sulfat de magneziu, băile cu sare Epsom au fost folosite de generații pentru relaxare și calmare musculară. Mulți din industria terapiei plutitoare susțin beneficiile sale cu cele ale sulfatului de magneziu. Cercetarea nu este însă foarte puternică.
Teoretic, atunci când vă înmuiați într-o baie cu săruri dizolvate, corpul dumneavoastră absoarbe magneziul, care la rândul său ajută la ameliorarea crampelor musculare și îmbunătățirea funcției, precum și la calmarea durerii și la promovarea relaxării. Cercetarea conform căreia poți absorbi cantități adecvate de magneziu prin piele, totuși, este slabă.
Beneficiile reale de relaxare sunt mai susceptibile să provină din impactul combinat al apei și lipsa de greutate. Sarea modifică calitatea apei, făcându-l să se simtă mătăsos și alunecos. Căldura este un cunoscut relaxant muscular și faptul că este liber de gravitație ajută mușchii să se relaxeze complet. În această privință, există o cercetare decentă. Un studiu apărut în Journal of Strength & Conditioning Research a descoperit că exerciții care și-au prăjit quad-urile și hamstrings-urile cu antrenamente grele pe mașinile de picior au avut niveluri semnificativ mai mici de lactat în sânge în urma unei sesiuni de REST de 60 de minute plutitor decât colegii lor care s-au relaxat fără rezerva flotant. Plutitorii au raportat, de asemenea, durere mai mică.
Așadar, dacă tocmai ați înfășurat o călătorie deluroasă, o plutire caldă lungă poate fi doar ceea ce a ordonat mușchii, dar probabil că magneziul nu este atât de medicinal.

Cel mai mare beneficiu al terapiei de plutire este în capul vostru - literalmente, care transmite recompensele către restul corpului. REST este conceput pentru a combate efectele nefaste ale stresului (care include efortul fizic dur), scoțându-vă pe deplin din modul de luptă sau zbor și într-o stare de repaus și digerare.

O meta-analiză a 27 de studii, incluzând aproape 450 de participanți, a descoperit că REST a scăzut nivelurile cortizolului hormonului stresului, a scăzut tensiunea arterială și a îmbunătățit sentimentul de bunăstare. Și într-un studiu din 2014 pe 65 de persoane care suferă de stres și / sau dureri musculare, cei care au suferit 12 ședințe de plutire s-au bucurat de scăderi semnificative ale stresului, depresiei, anxietății și au raportat mai puțin durere și un optimism crescut și o calitate îmbunătățită a somnului în comparație cu cei care nu au primit niciun plutitor. terapie.

Efectuarea vizualizării și a imaginilor ghidate în timpul sesiunilor REST float a fost, de asemenea, demonstrat că îmbunătățește performanța în sporturi precum baschetul, tenisul și performanța puștilor din cauza modificărilor activității undelor cerebrale care apar odată cu reducerea stimulării exterioare. Așadar, s-ar putea dovedi benefic pentru rutieri nervoși sau bicicliști de munte care se ocupă de terenul tehnic.

În plus, sportivii care dorm mai bine funcționează mai bine, și aceasta ar putea fi adevărata putere a unei sesiuni REST, numită în mod corespunzător: duce la un somn mai profund, de calitate superioară, care la rândul său promovează creșterea și recuperarea mușchilor, timpi de reacție mai rapizi și în general îmbunătățiți performanţă. După cum sugerează un studiu al sportivilor olimpici: Cu cât te antrenezi mai greu, cu atât ai nevoie de mai mult somn.

RESTERS-urile pot obține, de asemenea, o margine suplimentară, luând un „pui de fluturaș”, alunecând în somn în timpul lor în rezervor. Un studiu efectuat pe 60 de sportivi de elită internațională, atât bărbați, cât și femei, au raportat că o singură sesiune de terapie cu flotări și-a îmbunătățit semnificativ starea de spirit și a scăzut durerea musculară percepută. Sportivii care s-au culcat în timp ce pluteau (aproximativ jumătate din grup) s-au bucurat de un impuls și mai mare.

Cum este într-adevăr:

Nerăbdător să-mi cufund degetele de la picioare în terapia float pentru o experiență de primă mână, am făcut o programare la terapia mea locală

"Majoritatea oamenilor au mici probleme pentru a se relaxa pe deplin în timpul primului lor plutitor, deoarece este atât de diferit", a spus ea.

Este totul simplu. Te dezbraci, faci un duș, introdu dopuri de urechi și pășești în rezervor. Am fost recunoscător că Bealer a optat pentru o amenajare „în aer liber”, astfel încât nu există capace peste cadă; doar o perdea. Odată ajuns în cadă, apasă un buton și ești învăluit instantaneu în întuneric. Am început să mă dezlănțuiesc puțin că aveam să fiu în acest întunecat tăcut și balsam, timp de o oră, dar mă hotărăsc să „am încredere în apă”, să mă întind și să-mi liniștesc mintea, poate chiar să dorm.
Sistemul meu vestibular nu îl avea. Sunt foarte predispus la boli de mișcare; Mă apuc puțin pe un caiac sau înot în ocean. Acum complet lipsit de indicii spațiale care să-mi ajute creierul să mă orienteze în spațiu, am simțit că mă învârt ca un cadran pe o placă de joc. Câteva valuri de greață s-au prăbușit peste mine și mi-am împușcat brațele spre a atinge părțile laterale ale rezervorului și a-mi lua rulmenții. Învârtirea s-a oprit și am încercat să mă las să mă relaxez. Când capul meu s-a instalat în sfârșit, a fost extrem de pașnic și restaurator să mă simt atât de lipsit de greutate.

Dar valurile de greață s-au întors. Am sfârșit aprind luminile cu aproximativ 10 minute înainte ca ora să se termine. Când am ieșit din cadă, corpul mi s-a părut că eram făcut din ciment umed, în timp ce creierul meu se recalibra din nou la gravitație. În ciuda problemelor de boală ale mișcării, creierul meu s-a simțit foarte odihnit și am fost super frioasă. Pot înțelege de ce îi place Rusch și alți sportivi.

Vorbind cu Bealer după ce sunt uscat și îmbrăcat, a înțeles de ce cineva poate fi atât de sensibil la mișcare ca mine, dar m-a încurajat să încerc din nou, pentru că fiecare plutitor este diferit, iar creierul meu ar putea răspunde diferit acum, după ce a învățat. la ce să vă așteptați - cum ar fi să vă luați picioarele de mare pe o barcă. Dar a recunoscut în mod liber că nu orice instrument de recuperare funcționează la fel pentru fiecare sportiv.

Linia de jos: