Trainen op hartslag doe je zo - Deel 2: zone - Biciclete
Instruire

Trainen op hartslag doe je zo - Deel 2: zone - Biciclete

Video: trainen met hartslagmeter, 5 veelgestelde vragen (Septembrie 2020).

Anonim
Trainen op hartslag

Andy Astfalck

In dit articel kon je al lezen hoe jouw rusthartslag en maximale hartslag worden bepaald. Vandaag deel 2!

Uscătoare de hartslagzone vijf

Je totale hartslagbereik loopt van je rusthartslag (zie deel 1 voor uitleg over je rust- en maximale hartslag) tot je maximale hartslag. Heb je bijvoorbeeld een rusthartslag van 40 en een maximale hartslag van 190 dan este tot total 150 150 slagen. Tijdens inspanning zijn vooral de bovenste 50 slagen van belang. Deze worden gebruikt om je trainingingszones te bepalen. Meestal wordt er uitgegaan van 3, din van 5 zone. În onderstaande tabellen zie je de verdeling van de zones en bijbehorende hartslag. Wordt er uitgegaan van 5 zone dan is er vaak nog een zone 0: herstelzone en een zone 5: zona maximale.

Bicicliști

* Uitgaande van een maximale hartslag van 190
** AD = Anaerobe drempel frecventwel de 2e ventilatoire drempel

De verschillende drempels

Zona 1 este de zone waarbij je vooral aeroob energie levert. Dit betekent dat je lichaam tijdens inspanning voldoende zuurstof kan aanleveren om je spieren van energie te voorzien. Je lichaam zal in deze zone een combinatie van koolhydraten en vetten verbranden en je gebruikt vooral de spiervezels (tip I) die een inspanning lang vol kunnen houden. Zona Deze este vooral bedoeld voor rustige duurtrainingen en hersteltrainingen. În zona deze kun kun u uren fietsen. Mits je voldoende energie inneemt natuurlijk.

Tussen zone 1 en 2 ligt de eerste ventilatoire drempel. Zodra je în zona 2 komt zal je dit vooral merken aan de hoeveelheid ademteugen per minuut. Die stijgt ineens behoorlijk ten opzichte van zone 1. Vooral in het bovenste gedeelte van de zone beginnen ook je - minder uithoudingsgerichte - tip II spiervezels mee te werken.

Tussen zone 2 en 3 ligt de anaerobe drempel în 2e ventilatoire drempel. Vanaf hier krijgt het lichaam onvoldoende zuurstof om volledig aeroob energie te leveren. Je contact een inspanning boven de anaerobe drempel dan ook maar beperkt volhouden. De 2e ventilatoire drempel wil zeggen dat je ademhaling ineens enorm toeneemt. Het wordt lastiger om diep en gelijkmatig în te ademen.

Training în nuntaș: Zonele Welke?

Rustige (lange) fietsrondes doe je vooral în zona 1. Hierbij is het doel vooral om meer uithouding te ontwikkelen. Je lichaam wordt - zeker bij lange duurtrainingen - uitgedaagd om zo efficiënt mogelijk met de beschikbare energie om te gaan. Je lichaam reageert hierop door meer mitochondriën aan te maken en de oppervlakte van de bestaande mitocondriën te vergroten. Meer mitocondri betekent dat je spieren meer energie în zuurstof tot hun beschikking hebben. Je lactaatconcentratie blijft hierbij onder de 2 mmol / L. (Bine, scuze, dit laatste era echt voor toerd.)

Zona 2 este așezată în voia căsătoriei peste o limbă în afară de zonele turistice. Je blijft hierbij zoveel mogelijk onder de anaerobe drempel. Op het moment dat je merkt dat je ademhaling ineens flink toeneemt moet je - zeker bij langdurige nunstrijden - dus op gaan passen. Zou je te lang boven deze drempel inspanning leveren dan weet je zeker dat je snel geparkeerd staat.

Zona 3 este voor korte inspanningen en eventueel beklimmingen tijdens een langere rit, je contact dit 20-40 minute. În timpul antrenamentului, în timpul dezamăgirilor, timpul este vooral korte (tot 15 minute). Je leert je lichaam hiermee om op hoge snelheid energie te verbranden în om te gaan met afvalstoffen (waterstofionen) tijdens inspanning. Wordt er lactaat gemeten dan zal deze zich boven de 4 mmol / L bevinden.

Hoe Doen Toppers Dat?