Trainen op hartslag doe je zo! - Ciclism
Instruire

Trainen op hartslag doe je zo! - Ciclism

Video: trainen met hartslagmeter, 5 veelgestelde vragen (Septembrie 2020).

Anonim
Trainen op Hartslag

Jordan Clark Haggard

Trainen s-a întâlnit cu wattagemeter, trainen op gevoel of trainen op hartslag. De een combinatie van alle drie. Gelukkig leiden er meerdere wegen naar Rome en kan je met elk van deze trainingingshulpmiddelen een betere renner worden. Deel 1!

Moare grozav, sple holle

Ons hart is niets anders dan een grote, holle spier van zo'n 300 gram die bij elke hartslag samentrekt. Hierdoor wordt het bloed (zo'n 70 ml per hartslag) dat door het hart stroomt rondgepompt. Dit bloed voorziet onze organen en spieren van zuurstof en voedingsstoffen. În rugină Hebben we hier weinig van nodig en kan het hart met een gering aan slagen voldoen aan de zuurstof- en energievraag. Hoe intensiever je in gaat spannen, hoe hard het hart moet gaan pompen om meer in sneller zuurstof en energie naar je organen te brengen.

Je hart în rugină

Wanneer je slaapt de net wakker wordt, este je hartslag het laagst. Dit este je rusthartslag. Deze kun je bepalen ușa ochtends voordat je opstaat een minuut je hartslagen te tellen. Ceasuri inteligente Sommige meten gedurende heel de nacht je hartslag. Hierop kun je precies zien wanneer jouw hartslag in de nacht z'n laagste waarde bereikte. Wanneer je's ochtends naar het toilet moet kun je beter eerst gaan en daarna nog even gaan liggen. De druk op je blaas zorgt voor een hogere hartslag. Je rusthartslag este voor een deel erfelijk bepaald. Ook speelt je leeftijd een belangrijke rol. Zo bebben bebelușii cu o jaar de 1 een rusthartslag van ± 100 slagen pe minut.

De rusthartslag este pregătirea pentru uși. Vooral atleten s-a întâlnit cu uedoudingsvermogen hebben een lage hartslag. Topwielrenners of toplopers schrikken niet als hun rusthartslag rond de 30 slagen per minuut ligt. Van de wielrenner Miguel Indurain a fost dat în mare parte, în rugină, avea 28 de slagen pe minuut. Een gezonde volwassene heeft een rusthartslag van 50-80 slagen pe minuut. De hartslag în rugină daalt door training omdat ons hart sterker wordt. Per hartslag kan een sterker hart meer bloed rondpompen. Er zijn dus minder slagen nodig om evenveel zuurstof in energie te transportare. Heb je flink getraind, ben je ziek, heb je veel gegeten of is he erg warm in je slaapkamer dan kan je hartslag zo een zgura de 5-10 hoger zijn dan normal.

Je hartslag tijdens maximale inspanning

Tijdens maximale inspanning die gedurende een aantal minuten aanhoudt, bereikt je hartslag zijn maximale waarde. În een eprintsprint naar het dorpsbordje de tijdens tempo este în antrenament kun je deze maximale hartslag bereiken. Er een vuistregel die stelt dat je maximale hartslag 220-leeftijd zou zijn. Echter, zowel een (veel) lagere als een (veel) hogere maximale hartslag komt voor. De hoogte van je maximale hartslag heeft niets te maken met je conditie. Je maximale hartslag este vooral genetisch bepaald.

Je maximale hartslag bepalen

Wil je weten wat jouw maximale hartslag este? Voer dan volgende test uit. Zorg dat je voldoende gegeten en gedronken hebt en uitgerust îndoit (dus niet een dag na een antrenament fikse al nunții).

Fiets 20 minuten openen rustig tempo. Versnel in de laatste 5 minute de van deze încălzire 5x10 seconden (niet maximaal) a întâlnit steeds 50 seconden rugină. Fiets daarna 10 minute în ritmul opbouwend. Versnel na die tien minuten naar je maximale snelheid en houd dit zo lang mogelijk vol. Houd je hartslag in de gaten en kijk goed welke waarde wordt bereikt als je het niet meer vol kunt houden én direct daarna. Het kan zijn dan je hartslag nog een paar slagen stijgt nadat je bent gestopt met inspannen. Fiets minimaal 15 minuten rustig uit.

wattage, lichaamsgewicht, vermogen Extra kilo's mee omhoog: wat doet het met je watta

Testul de amăgire este supraigens ook uitstekend heuvelop te doen. Zorg wel voor een rustige route of doe dit op je trainer indoor. (aanmoediging van je geliefde helpt om maximaal te gaan.) Merk je in (intensieve) trainingen of tijdens wedstrijden dat het moeilijk is om je maximale hartslag te halen? Dan ben je waarschijnlijk onvoldoende uitgerust of is er onvoldoende energie (voeding) aanwezig. Momentul op dat este niet je hartslag maar een ander systeem in je lichaam de beperkende factor voor je snelheid. Je hart wil wel harder werken maar bijvoorbeeld je benen zijn nog onvoldoende hersteld van een vorige inspanning. Merk je in een nunstrijd bijvoorbeeld dat je zware benen hebt zonder een bijbehorende snelle ademhaling? Dan zal het lastig zijn je maximale hartslag te halen.