Ia Ibuprofen pentru a ușura durerile de antrenament? Nu asa de repede
Instruire

Ia Ibuprofen pentru a ușura durerile de antrenament? Nu asa de repede

Video: Antrenament acasa. Toate grupele musculare. Incepatori - intermediari - avansati. Program complet! (Septembrie 2020).

Anonim
Ibuprofen during a workout can harm muscle growth

Bloomberg

În ciuda unui număr tot mai mare de dovezi că administrarea de calmante AINS înainte, în timpul sau după exercițiu poate duce la o serie de probleme de sănătate, sondajele arată de la 50 până la 70 la sută dintre sportivii de anduranță (de agrement și profesioniști) pop Vitamina I în mod regulat. Luând calmante ca ibuprofenul în timpul antrenamentelor și evenimentelor, în special în doze mari, poate duce la dureri precum intestinele subțiri scurse, funcția renală afectată, niveluri mai mari de stres oxidativ care dăunează țesuturilor, recuperare mai lentă și poate chiar un risc mai mare de stop cardiac.

Însă dacă totuși suplimentezi antrenamentele dure cu ibuprofen pentru a pre-goli sau a preveni durerea, rețineți că cel mai recent studiu arată că poate interfera și cu dezvoltarea mușchilor.

Pentru a investiga impactul AINS pe antrenamentele de forță, cercetătorii au avut un grup de 31 de bărbați și femei, cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani, care efectuează o muncă grea a picioarelor în sală două-trei zile pe săptămână, timp de opt săptămâni. Cincisprezece dintre ele au luat doza maximă zilnică (1200 mg) de ibuprofen și 16 au luat o doză zilnică mică (75 mg) de aspirină în aceeași perioadă. La sfârșitul studiului, utilizatorii de aspirină cu doze mici au crescut dimensiunea musculară de două ori mai mult decât popii de ibuprofen. Au văzut, de asemenea, mai multe creșteri de forță.

Da, aceasta este o mulțime de utilizări antiderapant, iar cercetătorii au clar că utilizarea grea și cronică pare să provoace cele mai multe probleme. Cu toate acestea, alte efecte negative, cum ar fi leziunile intestinale și recuperarea contondentă, au fost găsite cu doze mult mai mici și cu o utilizare mai puțin frecventă. Experții medicali sunt de acord din ce în ce mai bine că este înțelept să te reconsideri folosind analgezice OTC ca parte a planului tău de antrenament, curse și antrenament obișnuit, cu excepția cazului în care ești rănit și ai nevoie cu adevărat de ele. Chiar și atunci, încearcă să rămâi la doze mici. (Aflați modalități mai bune de a vă îmbunătăți performanța antrenamentului cu suprasarcina maximă pentru ciclisti a Rodale.)

RELATATE: 8 moduri prin care poți elimina durerile de spate fără o pastilă

Îți este frică să-i șochezi pe curcanul calmant? S-a demonstrat că alternativele naturale scad durerile după antrenament și îmbunătățesc performanța. Unul cu un teanc de cercetări solide care îl susține este sucul de vișine.

Într-o comparație cot la cot cu Naproxen, un alt AINS puternic, cercetătorii au descoperit că vișinele cu tartă au redus un tip de activitate inflamatorie cu aproximativ 38 la sută, comparativ cu reducerea cu 41% a lui Naproxen. Studiile efectuate asupra alergătorilor pe distanțe lungi au descoperit că alergătorii care beau suc de vișine care duce până la evenimente la nivel maraton au avut mai puține leziuni musculare și au raportat că se simt cam la o treime din durerile post-eveniment ca și colegii lor care beau o băutură aromată fără suc de vișine. Pe fața antrenamentului de rezistență, studenții au dat 12 uncii de suc de vișine tarte înainte și după exerciții stresante au suferit doar o reducere de patru procente a forței musculare a doua zi, comparativ cu o pierdere de 22% găsită la exercitatorii care beau un placebo.

RELATAT: Cofeina ar putea să-ți stimuleze calmantele, prea mult

Funcționarea este încă în curs de investigare, spune omul de știință pentru nutriție și exercițiu sportiv, Declan Connolly, de la Universitatea din Vermont. "Există un efect antiinflamator, deși mecanismul este destul de diferit de un AINS", spune Connolly, care a studiat beneficiile sucului de mai bine de un deceniu. "Există sute de compuși activi și o mulțime de flavonoizi. și antioxidanți, astfel încât mecanismul exact pentru efect este încă neclar. "

Connolly observă că sucul nu prezintă aceleași efecte secundare potențial dăunătoare ca AINS. "Efectele negative nu sunt diferite de orice alt suc", spune el. Desigur, este sucul, deci va fi natural bogat în zahăr, pe care trebuie să-l contorizezi dacă îți urmărești aportul de zahăr.