Reinventați-vă
Instruire

Reinventați-vă

Video: Talentati, idolatrizati, reinventati! Teo Show, de luni pana vineri, de la 15:00, numai la Kanal D! (Octombrie 2020).

Anonim
imagine

Michael Robertson

Catherine James s-a îndrăgostit de mersul cu bicicleta în timp ce se agita prin picioarele bicicletei de triatloni. Drept urmare, atunci când rezidentul din Greenville, Carolina de Sud, a început să intre în cursa rutieră în 2004, ea a preferat în mod natural să pedaleze pe drumuri deschise și contra cronometru, mai degrabă decât să alerge în pachete strânse și rapide cu cotul la cot. „Am crezut că puterea mea este călăritul de anduranță”, spune ea. Problema era că majoritatea curselor din calendarul local erau criterii, evenimentele de mare viteză, cu curs scurt, care recompensează surplusurile și mișcările bruște în loc de capacitatea de a pedala distanțe lungi. De fapt, James a găsit ritmul moștenitor atât de extraterestru, încât a fost tentată să evite cursele cu totul. „A fost implicat un mare factor de teamă”, recunoaște James, acum 37 de ani. „Mi-a lipsit încrederea”. Dar James și-a dat seama curând că, dacă dorea oportunități de a alerga - și să fie competitivă, ea trebuia să învețe să exceleze în critici. În urmă cu trei ani, a început să lucreze cu Dan Shelby, un antrenor certificat și fiziolog de exercițiu la The Edge Endurance Training Center din Greenville.

Fără îndoială, Shelby a fost calificat pentru a ajuta un călăreț să facă față limitărilor impuse de sine. Când a fost la facultate la începutul anilor '80, spune el, s-a considerat „ineptat fără speranță” la sprint. La un spindly 5-ft-11 și 135 de kilograme, a fost făcut pentru a urca în sus. Apoi a început să călărească cu cei mai buni sprinter de teren din zona sa. "Am face 30 - 50 de sprinturi pe săptămână, fiecare semn de limitare a orașului, fiecare urcare scurtă. A fost o nebunie, dar am devenit mai rapid și mai inteligent", spune Shelby. Nu a câștigat adesea aceste concursuri, dar s-a transformat într-un sprinter competent prin creșterea fitnessului său de top și învățând să țină o roată mai rapidă până la final, abilități care l-au ajutat să câștige câteva secunde și treimi în curse.

James și Shelby au descoperit ceva probabil și pentru tine: este posibil să te transforme într-un alt tip de ciclist - unul care excelează la felurile de lucruri pe care le-ai gândit cândva ca fiind limitări. Și nu contează dacă aspirați să completați o vitrină cu trofee sau pur și simplu doriți să vă bucurați de satisfacția mentală de a fi cucerit o slăbiciune: odată ce învățați să vă evaluați abilitățile și abilitățile - și modul în care corpul dvs. răspunde la antrenament - Voi fi bine pe drumul către reinventare.

Limite pe care le puteți împinge
Într-un sens, ființele umane sunt ca mașinile: Unele sunt construite pentru a merge mai repede decât altele. La nivel de elită, există Corvete și Porsches, special concepute pentru a împinge viteze mari. Dar majoritatea dintre noi suntem mai mult ca un Honda Civic sau un Ford Taurus - nu cel mai rapid sau cel mai versatil din lume, dar suficient de capabil pentru a face față celor mai multe plimbări.

Deși există limite pentru corpul cu care te-ai născut, ai un potențial mult mai larg decât ai putea crede, spune fiziologul de exercițiu Jonathan Dugas, coautor al blogului Știința Sportului și director al dezvoltării clinice la Vitality Group, un wellness. companie din Chicago. Și nu trebuie să fii binecuvântat cu fizicul unui frate Schleck sau cu plămânii lui Thor Hushovd pentru a-l atinge. Cu excepția cazului în care v-ați antrenat științific la un nivel de vârf de ani de zile, este puțin probabil să vă atingeți potențialul genetic, spune Dugas.

Abilitățile dvs. de ciclism provin din mai mulți factori - unii dintre ei imposibil de schimbat, în timp ce alții sunt mai sensibili la antrenament. Luați fibre musculare, de exemplu. Toți suntem născuți cu două tipuri de bază: slow-twitch și fast-twitch. Fibrele cu legătură lentă asigură contracțiile musculare continue necesare pedalării distanțelor lungi. Soiul rapid-răsucit este recrutat pentru scurte explozii de viteză. S-ar putea să credeți că compoziția dvs. musculară favorizează în mod covârșitor un anumit tip de călărie, dar șansele sunt că sunteți undeva la mijloc, spune Dugas. Chiar și la cele mai multe niveluri de elită, sportivii au, în general, un raport care se ridică în jur de 60 până la 40 de un tip față de celălalt. Nicio cantitate de timp de șa nu va modifica această proporție, spune Dugas, dar puteți antrena corpul pentru a utiliza mai bine ambele tipuri de mușchi. Puneți destul de mulți kilometri de bază, de exemplu, iar fibrele dvs. cu adânci rapide dezvoltă mai multe mitocondrii (structurile din celulele care produc putere) și devin mai rezistente la oboseală.

Un alt factor care poate răspunde la antrenament este capacitatea dvs. aerobă sau rezistența musculară, adesea măsurată ca VO2 max. Musculii răspund la antrenamentele de anduranță dezvoltând o capacitate mai mare de a produce energie (din nou, făcând mai multe mitocondrii), spune Neal Henderson, directorul științei sportive la Boulder Center for Sports Medicine, din Colorado. De asemenea, antrenamentul de rezistență îmbunătățește capacitatea inimii de a pompa sângele către mușchi și îi ajută să folosească oxigenul mai eficient. "VO2 max este modificabil", spune Dugas. Măsura în care vă puteți aștepta să o îmbunătățiți depinde parțial de genele dvs.: Un studiu recent în Journal of Applied Physiology a legat markeri genetici specifici la creșteri mai mari ale VO2 max. Dar și nivelul tău de fitness contează. Un ciclist cu talent mediu, care nu s-a antrenat la un nivel înalt, ar putea observa o creștere maximă a VO2 cu 20 până la 30 la sută după antrenament, indiferent de planul său genetic, în timp ce un atlet înzestrat în mod natural sau unul care începe cu un VO2 ridicat max ar putea îmbunătăți doar 10 la sută. O altă măsură a capacității de rezistență, care este mult mai antrenabilă este pragul de lactat, spune Frank Overton, antrenor principal și proprietar al FasCat Coaching din Boulder, Colorado. Acesta marchează punctul în care treceți de la călărit aerobic confortabil în zona roșie.

O singură trăsătură fiziologică care este condusă în mare parte de ADN-ul dvs. este însă capacitatea dvs. de a produce putere. În general, mai multă masă musculară înseamnă mai multă putere, dar nu este la fel de simplă ca asta. Cantitatea pe care o puteți produce este direct proporțională cu câtă fibră musculară aveți și cât de mult puteți activa la un moment dat. Din motive pe care oamenii de știință încă nu le înțeleg în totalitate, unele persoane sunt capabile să activeze o proporție mai mare din fibrele musculare decât altele. Pregătirea nu poate decât să crească treptat.

De ce abilități - și concentrare - contează, prea mult
Devenirea unui alt tip de călăreț nu se referă la fiziologie. „Cei mai mulți începători cred că păcălesc ceva pentru că nu au învățat niciodată să facă asta sau pentru că doare”, spune Kristen Dieffenbach, doctorand, antrenor de ciclism și om de știință la antrenament la Universitatea West Virginia. Uneori, ceea ce îi împiedică pe oameni de un anumit tip de călărie este un deficit de competențe, nu talent. „De exemplu, există o componentă fizică la cățărare, dar există și un aspect tehnic”, spune Dieffenbach. Și indiferent de care este factorul tău limitant, nu presupun că ai lovit vârful, pur și simplu pentru că călărești mult, spune Dugas. Instruirea în mod regulat nu este aceeași cu instruirea cu scop.