Fit Chick: Antrenament interior pentru ciclisti - Bicicliști
Instruire

Fit Chick: Antrenament interior pentru ciclisti - Bicicliști

Video: INSIDE NORTH KOREA (Surreal experience) (Septembrie 2020).

Anonim
imagine

Mitch Mandel

Cei mai mulți bicicliști iubitori de soare tratează antrenamentele interioare ca pe o călătorie necesară prin purgatoriu pentru a ajunge pe pământul promis. Dar antrenamentul pentru ciclism în interior poate deveni mai productiv și mai distractiv dacă îl perfuziți cu exerciții de viteză pentru biciclete și cu elementele care fac călătorii reale plăcute - prieteni, varietate și multă stimulare, spune Andy Applegate, antrenorul la nivel de elită. „Pregătit corect, antrenamentul în interior nu poate oferi numai beneficii care depășesc călăritul în aer liber, dar poate fi și distractiv”, spune el.
Iată cum să vă transformați călătoria de la bland în grand. Înrudit: Cum să obțineți la maxim din antrenamentele de ciclism de interior Rulmentele de înaltă cadență Drill
Rotiți la 70 rpm într-o viteză scăzută, crescând cu 5 rpm în fiecare minut până când săriți în șa. Apoi reveniți la a fi din nou stabil și țineți un minut. Renunțați la cadență 5 rpm în fiecare minut până când reveniți la 70 rpm. Beneficiul
Te învață cum să rotești o viteză mică la o cadență rapidă, care îți scutește mușchii picioarelor, astfel încât să rămână mai proaspete. În afara sezonului este momentul perfect pentru a exersa acest lucru, deoarece puteți converti puterea pe care o construiți în camera de greutate pentru a viteza pe bicicletă. Pimp It Up
Glisați o copie de la The Collective (25 dolari, thecollectivefilm.com) în playerul DVD și rotiți-vă ca un nebun în timp ce prodigiile DH efectuează cascadorii care scad din maxilar. Filmarea rapidă a fulgerului și coloana sonoră furibundă vor amplifica orice sesiune de viteză. Joc de viteză

Forajul
Antrenament de haos controlat. Efectuați intervale aleatorii, de la 10 secunde la câteva minute lungime.

Beneficiul
Pregătește-ți corpul pentru situații de ciclism din viața reală, cum ar fi să urmărești despărțirile și să înlăture goluri în cursele sau plimbările grele. Pimp It Up
Fă-le când joacă colegiul tău preferat sau echipa NFL. Alegeți indicatoarele de sprint, ca primele coborâre și pauzele de timp, și sprint ca nebunii atunci când mută lanțurile sau fac o pauză în acțiune.

Pedale cu un singur picior

Forajul
Așezați-vă 1 picior pe un scaun lângă antrenor și pedalați cu celălalt. Pedalează lovituri netede, vizând 90 rpm timp de 30 de secunde, apoi schimbați picioarele. Măriți timpul până la 4 minute pe măsură ce vă îmbunătățiți.

Beneficiul
Îți antrenează sistemul neuromuscular pentru a elimina petele moarte din accidentul vascular cerebral, ceea ce îmbunătățește eficiența pedalei și te face un motociclist mai lin, mai rapid, cu mai puțin efort. Pimp It Up
Încercați aceste exerciții provocatoare în timp ce urmăriți
O duminică în iad (29 dolari; worldcycling.com), DVD-ul clasic din Paris-Roubaix din 1976. Pretinde că călărești cu untul neted peste pietruie în timp ce lucrezi la perfecționarea cursei pedalei.

Ședințe de rezistență cu intensitate redusă

Forajul
Rotiți timp de 1 până la 2 ore la un efort ușor de moderat.