Ține-ți mâinile fără durere în călătoria ta - Bicicliști
Instruire

Ține-ți mâinile fără durere în călătoria ta - Bicicliști

Video: Despre durerile articulare (Septembrie 2020).

Anonim
Hand pain and numbness can ruin a ride, but they don’t have to.

Tino Pohlmann / Ergon Bike

Dacă credeți că degetele amorțite sunt o parte normală a motocicletelor, gândiți-vă din nou. Există o mulțime de călăreți - de la începători până la profesioniști - care presupun că un anumit disconfort al mâinii sau al încheieturii mâinii vine cu teritoriul. Dar acea durere poate face parte dintr-o problemă mai mare. Este de așteptat amorțeala sau șireturile ocazionale, însă dacă te descoperi că îți scuture mâinile și îți masează încheieturile după fiecare plimbare, este timpul să te concentrezi pe prevenirea rănilor înainte ca lucrurile să se agraveze.

Am discutat cu Greg Robidoux, un montator pentru biciclete și kinetoterapeut cu sediul în Massachusetts, pentru a obține sfaturile sale pentru un confort mai bun în timpul călăriei.

Obțineți o potrivire corectă
„Nu este neobișnuit să simți un disconfort al mâinilor sau chiar o amorțeală pe o călătorie mai lungă, mai ales dacă bicicleta nu ți se potrivește corespunzător”, explică Robidoux. „Potrivirea bicicletei este o problemă uriașă cu durerea mâinii și amorțeală, din cauza faptului că are o presiune prea mare pe mână.” El adaugă că o mulțime de fitters pentru biciclete îți vor ridica pur și simplu ghidonul pentru a elibera presiunea, dar acest lucru nu funcționează întotdeauna. „Uneori, trebuie să faci ceva cum ar fi să ridici puțin șa sau chiar să schimbi șaua.” Potrivirea bicicletei este adesea vinovatul de durere pentru rutieri, spune Robidoux, deoarece problemele lor tind să provoace din vibrațiile ghidonului, spre deosebire de- probleme de prindere care plagiază bicicliștii de munte.

RELATATE: mici modificări ale stilului dvs. de ciclism Eliminați vătămarea și maximizați distracția

Verificați-vă schimbarea
Acordați cu adevărat atenție amplasării schimbătorului. Chiar dacă ați avut o bicicletă potrivită, comutatoarele pot aluneca, ceea ce ar putea să forțeze încheieturile să se așeze într-un unghi incomod. „Ei ar trebui să fie în concordanță cu antebrațul, astfel încât acționarea frânei este doar curlingul degetelor, nu împingerea încheieturii în timp ce încercați să frânați”, explică Robidoux. „Pârghiile ar trebui să fie, de asemenea, cu ușurință accesibile.” Dacă sunteți un motociclist de munte, asigurați-vă că pârghiile sunt setate astfel încât să nu țineți întotdeauna frânele într-o strângere de moarte - și că utilizați mănuși adecvate.

Obțineți o prindere (corectă)
Nu puteți supraestima importanța aderenței. "Mânerul reprezintă două dintre cele cinci puncte de contact ale bicicletei", spune Haas. "Sunteți mereu în contact cu strânsoarea în timpul călăriei, așa că este necesar să se potrivească cu mâna dvs. pentru a menține distracția și confortul." Acest lucru poate însemna aruncând pe un nou set de prinderi pentru bicicleta dvs. și nu doar bazându-vă pe cele cu care a venit. „O strângere bună sprijină călărețul cât mai mult posibil, fără a deranja libertatea de mișcare”, explică Haas, iar stilul dvs. de călărit determină care este cea mai potrivită pentru dvs. O bicicletă montană de mână folosită pentru deplasarea cu bicicleta poate necesita o prindere în stilul platformei, în timp ce folosirea aceleiași biciclete pentru coborârea coborârii poate fi cel mai bine deservită de o prindere mai rotunjită. Roadie? Puteți să-l schimbați în continuare: Robidoux vă recomandă o bandă cu bare mai potrivite, cum ar fi Lizard Skins.

Misca-te!
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a preveni amorțirea în timpul călăriei este simplu: mișcați-vă mâinile. Nu numai că acest lucru va ajuta la durere, deoarece nu faceți presiune pe un singur punct, dar crește și fluxul sanguin, ceea ce ajută la scăderea amorțelii. „Un lucru pe care oamenii nu-și dau seama este că își țin mâinile într-un singur loc și nu le mișcă”, spune Robidoux. „Schimbarea poziției mâinii - călare pe vârfuri, hote, picături - și mișcarea mâinilor frecvent, este uriașă.”