Cum să călărești cu o mahmureală - Bicicliști
Instruire

Cum să călărești cu o mahmureală - Bicicliști

Video: Cristi Mărgărit, despre alcool și remedii pentru mahmureală. Consumul de alcool produce deshidratare (Septembrie 2020).

Anonim
Riding with a Hangover

Alex Ranaldi prin Flickr

Doar pentru că te-ai trezit vânător nu înseamnă că ar trebui să-ți sari peste drum. De fapt, o plimbare ar putea fi doar ceea ce a ordonat medicul, în special, expertul în medicină sportivă, Dr. Michael Ross. Pentru a ieși pe ușă fără să te simți complet îngrozitor, urmează aceste sfaturi.

Du-te simplu și complex … Carb-Wise
Deși avem tendința să luăm în considerare sandvișurile grase pentru micul dejun și tone de cafea „mâncare de mahmureală”, cea mai bună opțiune este de fapt o combinație de carbohidrați complexi și simpli. Gândește-te ca mâncarea de ovăz cu un pic de sirop de arțar și fructe de pădure, sugerează Ross. Alcoolul crește secreția de insulină, ceea ce provoacă zahăr din sânge scăzut - ceea ce înseamnă că, chiar dacă omiteți băuturile zaharoase din cauza unor focuri de tequila, băutura va încurca în continuare cu sistemul dumneavoastră. Mâncarea nu vă va ajuta să „înmuiați alcoolul”, dar vă va ajuta glicemia să revină la valori normale, prealcoolice.

Pace ușor, cadență înaltă
Ross explică că băutura provoacă și acumulare de acid lactic, ceea ce îți dă senzația de picioare de beton post-secol înainte de a ieși pe ușă. Pentru a combate acest lucru, el sugerează să vă mențineți ritmul ușor, dar cadența dvs. ridicată, care vă curge acidul lactic din picioare. După câteva minute, ar trebui să începi să te simți mai asemănător cu vechiul eu.

RELATAT: Cum afectează alcoolul călătoria dvs.?

Treci la intervale
Un singur lucru ar trebui să săriți: intervale. Ross nu recomandă să faci eforturi dure de antrenament în timp ce lucrezi prin durerile de cap și durerile de stomac care provin de la a fi vânător. Corpul tău lucrează deja din greu pentru a-și reveni, și ai putea compromite și mai mult sistemul imunitar prin apăsarea ta prin aceste intervale maxime de VO2. Dacă urăști să sari peste un antrenament, ia în considerare să faci o plimbare super-ușoară dimineața pentru a-ți ajuta corpul să-și recapete echilibrul și pentru a salva eforturile grele pentru mai târziu în zi, după ce ai mâncat, rehidratat și recuperat.

Hidratati inteligent
Vorbind despre hidratare, începe ziua cu multă apă (și electroliți) poate face minuni pentru a vă readuce la status quo. "Sfatul meu ar fi să ieșim acolo și să ne descurcăm", spune Shawn Adams, antrenorul Cycle-Smart. Dar înainte de a ieși pe ușă, începeți călătoria cu o sticlă cu apă completă (sau două). "Asigurați-vă că vă întoarceți să se rehidrateze înainte de antrenament și să bea în plus - cu electroliți - în plimbare ”, spune el.

Amelioreaza durerea
Ross recomandă ibuprofenul sau naproxenul dacă vă simțiți cu adevărat tâmpit când vă treziți. Luați o doză normală, dar dați-i timp să intre în vigoare înainte de a ieși pe ușă. Și hidratați din abundență - dacă săriți apa în timp ce călărați pe calmante, riscați să vă supraîncărcați rinichii. Pentru probleme cu stomacul, administrarea de antiacide este de asemenea bine, adaugă Ross. El subliniază însă că folosirea calmantelor înainte de plimbări nu ar trebui să devină niciodată obișnuință: excesul poate afecta funcția renală și, de asemenea, poate ascunde durerea de alte probleme recurente, agravându-le în cele din urmă.

RELATAT: Performanța Happy Hour face rău?