Cât timp trebuie să fie un nap? Beneficiile napping-ului pentru bicicliști
Instruire

Cât timp trebuie să fie un nap? Beneficiile napping-ului pentru bicicliști

Video: Cum sa ADORMI REPEDE - TOP 8 tehnici pentru a adormi in mai putin de 1 MINUT (Septembrie 2020).

Anonim
This is what weekends were made for

laflorGetty Images

Nap-urile sunt foarte asemănătoare cu sprinturile: sunt scurte, da. Dar, de asemenea, te pot lăsa să te simți energizat, înviorat și deasupra lumii - sau de 10 ori mai epuizat decât atunci când ai început, în funcție de cum faci.

Când ai făcut-o corect, există beneficii pentru performanță pentru naștere: „Somnul îți afectează viteza, puterea, starea de spirit și percepția durerii, toate acestea fiind incredibil de importante în timpul unei alergări”, spune W. Christopher Winter, MD, autorul The Sleep Solution . Aceleași avantaje se aplică și călătoriilor dvs.

„Pentru o recuperare optimă, ar trebui să dormi cel puțin o oră suplimentară când te antrenezi, în comparație cu extra-sezonul tău.” (The National Sleep Foundation sugerează să dormi șapte-nouă ore pe noapte ca bază.)

Problema este că cercetătorii spun că sportivii adesea au un somn de calitate scăzută - da, deși probabil sunt obosiți ca naiba. Un studiu al Jurnalului de Științe Sportive arată că unul din patru jucători de hochei profesioniști a avut probleme cu somnul, iar unul din șase a folosit somnifere. Un mic studiu al Journal of Sports Sciences arată că antrenamentele intense au compromis calitatea somnului la bicicliști.

Poveste înrudită USA, New Jersey, Jersey City, Senior woman sitting in bed and suffering from insomnia 30 de obiceiuri care îți strică somnul

Desigur, pot fi câteva motive pentru acest lucru, cum ar fi antrenamentele de seară, programele de antrenament nebune și stresul general. „Unii oameni pun atât de multă presiune pentru a dormi bine noaptea, încât se aprinde, iar ei se întind în pat stresat”, spune Winter. „Bănuiesc că mulți sportivi au nevoie de mai mult somn decât sunt capabili să ajungă noaptea.”

Dar naufragiul poate să se aprindă înapoi, lăsându-te să te simți groaznic după-amiaza, alertat noaptea și frustrat de nivelul de energie. Trucul este de a descoperi cât timp ar trebui să fie un pui de somn și apoi cum să pui un pui de somn bine. Țineți cont de aceste sfaturi ale experților înainte de a obține câteva ochi închise la amiază pentru a obține recompensele somnului suplimentar, fără efectele secundare asemănătoare cu zombi.

Limitați puiul de somn la 30 de minute.

„Este nevoie de aproximativ 30 de minute pentru a vă deplasa într-un somn adânc”, spune Winter și, după ce intrați în acel mod de somn profund, s-ar putea să vă simțiți grozav când vă veți trezi. „Păstrați-l cu 30 de minute sau mai puțin pentru a reîmprospăta.”

[Vrei să zboare pe dealuri? A urca! vă oferă antrenamente și strategii mentale pentru a vă cuceri cel mai apropiat vârf.]

„Gândiți-vă la somn ca la adăugarea somnului de aseară, la scăderea somnului care urmează noaptea”, spune Winter. Asta înseamnă că dormirea mai devreme a zilei, în jurul orei 12:30 sau 1 pm, este mult mai bună decât la sfârșitul după-amiezii, când ar putea însemna probleme de adormire mai târziu. „Programează-ți puiul de somn ca și cum ai face orice altceva - antrenamentul tău, mesele tale - astfel corpul tău se obișnuiește cu el.”

Iarna spune că vede pacienți care iau somnifere noaptea, și totuși nu au nevoie niciodată de ei. De ce? Pentru că există o presiune mai mică asupra somnului decât trebuie să adormi noaptea. „Pisicile au senzația de somn„ bonus ”, iar somnul se grăbește atunci când nu încerci”, spune el.