Cum să vă măsurați cu exactitate arderea caloriilor pe bicicletă - Bicicliști
Instruire

Cum să vă măsurați cu exactitate arderea caloriilor pe bicicletă - Bicicliști

Video: Cum arzi 300 de calorii (Septembrie 2020).

Anonim
cyclist checking phone bike compute mid bike ride

pixdeluxe prin Getty

Dacă încercați să pierdeți în greutate (sau cel puțin să nu câștigați niciunul), probabil că acordați mai multă atenție la cât de multe calorii Strava, Garmin Connect sau computerul și software-ul pe care îl alegeți pentru biciclete spun că vă ardeți pe bicicletă. În mod rezonabil. „Dacă pierderea în greutate este prioritară, cunoașterea producției de energie este importantă”, spune Stephen Cheung, doctor, profesor la Universitatea Brock și co-autor al Cutting-Edge Cycling. „Este ușor să supraestimăm și să supracompensăm”.

Obțineți cu ușurință estimări inteligente ale arderii dvs. pe bicicletă cu ajutorul nostru Calculator de calorii arse online pentru ciclism!

Dar de unde provin aceste numere? Și cât de precise sunt? „Algoritmii pe care le folosesc aceste companii pentru a calcula numărul de calorii este o cutie neagră - nu împărtășesc”, spune Cheung, „dar este rezonabil să presupunem că aceste calcule se bazează pe o combinație de ritm cardiac, greutate, vârstă și ritm cardiac maxim. împreună cu nivelul de activitate. ”

În funcție de informațiile pe care le introduceți și de echipamentul pe care îl utilizați, numărul de calorii la sfârșitul oricărei călătorii date ar putea fi destul de pe loc, în parcul general, sau destul de departe. Iată ce trebuie să știți pentru a le face cât mai precise.

Fii sincer în legătură cu greutatea ta

Shutterstock

Onestitatea este cea mai bună politică, nu? Ei bine, dacă doriți o citire calorie precisă de pe computerul dvs. de biciclete, sigur că este. De ce? Deoarece energia necesară pentru un bărbat de 200 de kilograme pentru a face o plimbare de patru ore este radical diferită de puterea de energie a unei femei de 120 de kilograme care face aceeași plimbare. Vârsta, sexul și dimensiunea corpului dvs. influențează puternic calculele de calorii - mai ales dacă acestea sunt singurele valori cu care algoritmul lucrează (de asemenea, nu utilizați un contor de putere sau un monitor de ritm cardiac).

RELATAT: Cât de exact este contorul caloric al purtătorului tău?

„Nu spuneți că cântăriți 60 kg când cântăriți 70 kg. Nu minți despre vârsta ta. Dacă știți ritmul cardiac maxim, conectați-l ”, spune Cheung. „Când vă configurați profilul, oferiți cele mai bune date posibile. Cu cât sunt mai precise numerele, cu atât veți obține mai exact numerele. ”Asta înseamnă și actualizarea profilului dvs. dacă câștigați sau pierdeți o cantitate semnificativă de greutate.

Purtați un monitor de frecvență cardiacă

Shutterstock

Cu cât efortul este mai greu, cu atât ritmul cardiac este mai mare, cu atât consumă mai multă energie. Purtând un monitor de frecvență cardiacă care este sincronizat cu computerul dvs. pentru biciclete, vă faceți conturile de calorii mai exacte decât dacă aceste calcule se bazează exclusiv pe greutatea corpului și condițiile de călărie. Utilizând un monitor al frecvenței cardiace, puteți efectua un test de frecvență cardiacă maximă și introduceți acest număr în profilul dvs. pentru o estimare a caloriilor și mai exactă, spune Cheung.

RELATED: Cum să te antrenezi cu un monitor de frecvență cardiacă

Investiți într-un contor de energie

Cicluri de glorie prin Flickr

Pentru un număr cât mai precis de calorii pe călătoria dvs., utilizați un contor de putere, care măsoară munca pe care o efectuați. Veți obține un număr în kilojoules (kJ), o unitate de muncă care recunoaște corpul uman nu este eficient la 100 la sută atunci când transformați energia din depozitele dvs. de combustibil în muncă fizică, precum pedalarea unei biciclete. Contoarele de putere vin în butuci, brate cu manivele, pedale (văzute aici) și multe altele.

RELATED: Ghidul dvs. pentru metrica contorului de putere

„În mod convenabil, kilojoulesul și caloriile arse în ciclism se transformă într-un raport de 1: 1”, spune Daniel Matheny, un antrenor de elită de nivel 1 din SUA Ciclism și antrenorul principal la Matheny Endurance din Colorado Springs. Deci, dacă ați efectuat 500kJ de muncă, vă puteți simți destul de încrezător, într-o marjă de eroare de 5 la sută, că ați ars 500 de calorii, spune Matheny, care va avea uneori factori în kJs atunci când alocați antrenamente clienților.

„Când pregătesc un sportiv pentru un eveniment specific, cum ar fi o cursă de mai multe zile, pot face o estimare destul de bună despre ce vor fi cerințele săptămânii, astfel încât să pot încărca volumul de muncă bazat pe kilojoule și pot prescrie asta ca obiectiv în ciclul lor de formare ", spune el.

Păstrează-ți caloriile în perspectivă

Bad Kleinkirchheim prin Flickr

Chiar dacă aveți cele mai exacte estimări de calorii posibile, este important să păstrați aceste numere în context, spune Matheny, mai ales atunci când efectuați antrenamente solicitante care nu netifică kilojoule totale mari.

„Dacă efectuați un antrenament cu VO2-max sau cu sprint-uri în care eforturile sunt cu adevărat grele și scurte, cu intervale de recuperare ulterioare cu adevărat ușoare, nu veți ajunge la o cantitate mare de cheltuieli kJ / volum de muncă, dar veți primi o pregătire mare efect ”, spune el.

RELATED: Cum și ce să mănânci pe plimbări de fiecare lungime