Drie ultieme klim-trainingingssets op wattage - Biciclete NL
Instruire

Drie ultieme klim-trainingingssets op wattage - Biciclete NL

Video: Wat is watt? (Septembrie 2020).

Anonim
Drie ultieme klim-trainingssets op wattage Bicycling NL

High Route

Die vermogensmeter heb je aangeschaft (en anders moet je chiar dit articel lezen), je weet wat jouw FTP în lactaatdrempel este. Tijd om aan de zgura te gaan!

Bergetappes vragen een specifieke aanpak en vereisen van jou dat jeed om contact gaat met wisselende intensiteiten. Voor de steilste stukken van jouw rit is het bovendien handig als je even op of trappers kunt gaan staan ​​en dan - niet helemaal buiten adem - weer verder omhoog kunt. Ten slotte komt veel van de kracht die je nodig hebt om gestaag omhoog te fietsen uit je billen en onderrug. Ook hieraan gaan we werken.

Doe een van deze trainingen 1x pe săptămână în vul aan met duurritten, lange en korte intervallen en all je nog tijd hebt, een tempo-rit.

Antrenament 1: Staan op de pedalen

Instruirea în Deze este erop gericht om afwisselend staand en zittend kracht te leveren. Dit ziet er als volgt uit:

  1. Încălziți 20 de minute în faza de 20 de minute în zona 1 în eindigt în Zona 3. (Lees hier hoe je jouw trainingingszones contact bepalen).
  2. De Kern van de training este optimizat 5x5 minute. Hierbij fiets je 2 minuten în zona 3 (zittend), 1 minuut în zona 5 (staand) en 2 minuten în zona 4 (zittend) - zonder pauze tussen deze minuten.
  3. Fiets tussen de intervallen van 5 minuten steeds 3 minute rustig ușă în zona 1 din 2.
  4. Se instalează 20 min în timpul zonei 1 din 2.

Antrenament 2: Werken aan je bilspieren

Zoek voor deze training training een parcours met een lichte helling, liefst van zo'n 1, 5-2 kilometru.

  1. Încălziți 20 de minute în faza de 20 de minute în zona 1 în eindigt în Zona 3.
  2. De kern van de training se pregătește 3x (2-3-4) minuten. Hierbij fiets je de 2-3 en 4 minute întâlnite caden van 50-60 (zittend) de helling op (zona 3). Houd je handen vast aan de beugels în span je buikspieren aan, zodat je mooi recht op je fiets blijft zitten. Je rust bestaat uit rustig terug naar beneden fietsen.
  3. Se instalează 20 min în timpul zonei 1 din 2.

Training 3: Werken aan een wisselende intensiteit

Deze training wisselt stukjes tegen een hoge intensiteit af met rustigere stukken. Ook wordt er continu gewisseld van cadans.

  1. Încălziți 20 de minute în faza de 20 de minute în zona 1 în eindigt în Zona 3.
  2. Fiets 10 minuten metar daarin 10x10 seconden sprinturi în zona 5-6 (50s rugina)
  3. De kern van de training se pregătește 2x (10x1min). De pauze tussen de intervallen este de 1 minut, de pauze tussen de twee seturi este de 5 minute. De pauzes fiets je în zona 1-2. De intervallen fiets je în zona 4-5 waarbij je steeds afwisselt tussen cadans 65 en cadans 85.
  4. Se instalează 20 min în timpul zonei 1 din 2.