Obiceiul obișnuit de a mânca care îți dublează secret caloriile Bicicliști
Sănătate și nutriție

Obiceiul obișnuit de a mânca care îți dublează secret caloriile Bicicliști

Video: Afla cate calorii (kcal) iti trebuie pentru slabit / masa musculara / mentinut greutatea. Pas cu pas (Octombrie 2020).

Anonim
How Serving Size Mistakes Lead to Weight Gain

Unsplash

În afară de câteva indulgențe - să luăm în considerare, petrecerile de vacanță și puterea de voință nu joacă bine împreună - s-ar putea să credeți că sunteți pe cale cu cantitatea zilnică de calorii.

Chiar dacă nu contați calorii, probabil aveți o idee bună despre cât de aproape sunteți de nivelurile recomandate de menținere a greutății - care, în funcție de USDA, este cuprins între 2.400 și 3.000 de calorii pe zi, în funcție de cât de activ. sunt.

Dar iată știrile de top: Este posibil să fii departe, de la aceste estimări.

Un om de pas major provine de la dimensiunea de servire, spune omul de știință Joy Dubost, Ph.D., RD ​​Analizarea numărului de calorii pe o etichetă ar putea fi înșelătoare dacă nu faci matematica cu cât mănânci de fapt, ceea ce se poate dubla sau triplă cantitatea de calorii pe care crezi că o consumi.

În timp, asta poate duce cu ușurință la creșterea în greutate, spune Dubost. Aflați cum s-ar putea să vă suflați intestinul care să sufle peste dimensiunile de servire.

Opt schimburi alimentare pentru a vă stimula energia:

Mic dejun: cereale, iaurt și suc de portocale

Unsplash

Vă începeți ziua liberă cu niște cereale bogate în fibre, cu iaurt pe parte, pentru proteine ​​și suc de portocale cu care să vă spălați. Dar te duci peste bord?

Cereale : o porție de granola este de doar 1/4 o cană, iar multă cantitate de urs V’nilla Almond Fit Granola vă va stabili doar 120 de calorii. Dar dacă îl turnați pur și simplu într-un bol, probabil că veți îndepărta mai mult. O porțiune mai realistă tinde să fie cel puțin o cană, spune Dubost, punând acest lucru la 480 de calorii. Cel puțin probabil ați folosi în continuare dimensiunea obișnuită de o porție de lapte, care ar adăuga alte 105 calorii.

Iaurt : dacă scoți dintr-un recipient, probabil că te servești prea mult. O cană de iaurt cu piersic Yoplait, la 210 calorii, este considerată dimensiunea de servire. Dar la fel ca granola, o cană poate părea neîncrezător. Adăugați cel puțin încă o jumătate de cană și sunteți la 315 calorii.

Suc de portocale : Dimensiunea de servire a unor Tropicana este de doar 8 uncii și vă va readuce 110 calorii. Dar a cui ochelari acasă sunt atât de mici? Dacă vă turnați într-un pahar mare, puteți să vă dați cel puțin 12 uncii (oz), aducând sucul total până la 165.

Dacă rămâneți la dimensiunea portiei: 545 calorii
Dauna reală: 1.065 calorii

RELATAT: Micul dejun preferat ar putea să te îngrașe

Gustare: Unt de arahide și Crackers

Getty Images

Grăsimile sănătoase și cerealele integrale pot fi o combinație excelentă, dar sunt, de asemenea, super-ușor de supraalimentat.

Unt de arahide : Dimensiunea standard a porții este de 2 linguri, sau 188 calorii. Dar dacă înțelegeți asta ca pe o gustare, Dubost spune că s-ar putea ajunge să triplă acea cantitate, făcând 564 de calorii.

Crackers : Opt grâu subțire sunt dimensiunea de porție, care vă va oferi 140 de calorii. Dar dacă nu contezi și pur și simplu te duci dublu din cutie? Acest lucru poate tripla cantitatea și caloriile.

Dacă rămâneți la dimensiunea portiei: 328 calorii
Dauna reală: 984 calorii

Prânz: Sandwich de ton și grâu integral cu chipsuri

Getty Images

A vă face propriul prânz vă poate economisi bani, dar dacă nu vă uitați la etichete, v-ar putea să vă dați un intestin în schimb. Iată cum.

Pâine : Ați observat vreodată că dimensiunea de servire pentru o mulțime de pâine integrală este doar o felie? Luați această pâine integrală de grâu de Brownberry, de exemplu. O felie vă va oferi 100 de calorii, dar cine dorește un sandwich cu fața deschisă? Adăugați o altă bucată de pâine pentru a vă completa sandvișul și căutați dublul caloriilor.

Brânză : o singură felie de brânză Cheddar în formă de fumat Sargento vă va oferi 70 de calorii, dar dacă doriți să acoperiți toată pâinea, veți folosi probabil două. Rezultatul? Din nou, de două ori mai multe calorii.

Ton : credeți că poate o cantitate de 5 uncii este dimensiunea portiei? Nu. O conservă de 5 oz de ton starkist Chunk Light în ulei este de fapt două porții, deci veți obține de fapt 160 de calorii pentru întreaga conservă .

Mayo : O mărime de porție a maionezei reale a lui Hellman este o lingură - 90 de calorii - dar dacă doar o bagi în ton înainte de a o amesteca, probabil că folosești mai mult. Gândiți-vă mai mult ca trei linguri pentru 270 de calorii.

Jetoane : Dimensiunea standard a porții pe majoritatea etichetelor este de 1 oz - Lays este de 160 de calorii pentru acea cantitate - dar Dubost spune că majoritatea oamenilor depășesc de obicei asta dacă nu apucă una dintre pungile mici. Mizați pe 3 oz pentru 480 de calorii.

Ceai înghețat : șansele sunt, nu vei duce băutura la treabă, chiar dacă ți-ai făcut pachetul. Dar uită-te mai întâi la eticheta din magazin. Acea sticlă de 20 de uncii de ceai dulce AriZona dulce conține de fapt 2, 5 porții, ceea ce face ceasul cu 225 calorii.

Dacă rămâneți la dimensiunea portiei: 590 calorii
Dauna reală: 1.475 calorii

Gustare: nuci mixte

Getty Images

Un pachet mic de nuci - din nou, grăsimi sănătoase - la linia de plată pare a fi o gustare perfectă pe care să o economisești mai târziu. Dar, deși este mai mic decât un sac de dimensiuni familiale, nu este unul pe care ar trebui să îl mănânci singur.

Nucuri mixte : Prinderea containerului de 6, 5 oz de Plăcitori Nuci mixte cu nuci de sare de mare poate părea o alegere rezonabilă. Dar punga listează de fapt 1 oz de nuci ca porție, ceea ce înseamnă că luați în cantitate de 1.105 calorii, dacă încercați fără minte toată chestia.

Dacă rămâneți la dimensiunea portiei : 170 de calorii
Dauna reală: 1.105 calorii

RELATED: 11 gustări ambalate pe care ar trebui să le păstrați la îndemână

Gustare post-antrenament

Unsplash

Vei muri de foame după ce ai ajuns la sală și ai nevoie de o lovitură rapidă de proteine. Dar să găsești acel cookie proteic nu este atât de simplu pe cât crezi.

Cookie cu proteine : Acesta este un tip obișnuit de gustare de antrenament pentru a lua și merge și este la îndemână pentru a arunca într-o pungă de sală. Dar uită-te mai atent la acea etichetă. De exemplu, dimensiunea de servire pentru Munk Pack Coconut White Chocolate Macadamia Cookie este o jumătate de cookie, pentru 190 de calorii. Cine mănâncă doar jumătate? (De ce nu consultați în schimb pulberea noastră de proteine ​​din unt de arahide organice pentru o agitare delicioasă sănătoasă?)

Dacă rămâneți la dimensiunea portiei : 190 calorii
Dauna reală: 380 de calorii

Cina: pizza și o salată

Unsplash

Te tratezi la o pizza, dar o suplimentezi și cu o salată pentru niște nutrienți suplimentari. Ce poate merge rau?

Pizza : „dimensiunea personală” Red Baron Singles Sausage Deep Dish Pizza este mult mai mică decât demolarea unei plăcinte întregi de livrare. Dar fiecare pachet conține două pizza - 420 calorii fiecare. Chiar aveți de gând să puneți unul înapoi în congelator sau aveți de gând să îi scoateți pe cei doi fraieri mici în cuptor? Deci, faceți asta 840 de calorii.

Salată : Pentru a fi clar, stocarea de salată suplimentară nu va fi o problemă aici. Fiecare ceașcă are doar 5 calorii. Însă pansamentul tău este o altă poveste. Dimensiunea porțiilor pentru Hidden Valley Simply Ranch este de 2 linguri la 110 calorii. Dar dacă o turnați acolo, s-ar putea să dublați această sumă - mai mult ca 4 linguri, spune Dubost.

Dacă rămâneți la dimensiunea portiei : 530 de calorii
Dauna reală: 1.060 de calorii

Desert: înghețată „sănătoasă”

Unsplash

Alegeți o opțiune „sănătoasă”, fără lactate, deoarece credeți că vă va fi mai ușor în intestin. Nu-i așa - mai ales dacă ați supradozat.

Înghețată : Crezi că poți mânca mai mult din cauza halo-ului de sănătate? Veți lua mult mai multe calorii decât presupuneți. De exemplu, o halbă de Fudge de migdale SO Delicious, fără lapte, vă va readuce 180 de calorii pentru 1/2 cană. Dar acea întreagă pictură are patru porții, așa că dacă o lustruiești în triumf, te vei uita la 720.

Dacă rămâneți la dimensiunea portiei: 180 de calorii
Dauna reală: 720 calorii

RELATATE: Cât de des ar trebui să mănânci desert dacă încerci să scapi de greutate?

Iată cum poate arăta întreaga ta zi

Unsplash

Dacă rămâneți la dimensiunea portiei toată ziua: 2.533 calorii
Dauna reală toată ziua: 6.789 calorii

Dacă vedeți o linie în creștere, sau greutatea dvs. nu pare să se schimbe, oricât de des ați lovit la sală, consumul excesiv ar putea fi vinovatul. Dar câteva mici modificări ar putea face o mare diferență.

„Păstrați un jurnal cu alimente care include detalii despre ceea ce mâncați”, recomandă Dubost. „De asemenea, este posibil să doriți să urmăriți perioadele pe care le mâncați, astfel încât să puteți determina când se întâmplă urmele dvs. de foame.

Urmărirea aportului zilnic nu poate doar să vă ajute să vă oferi o perspectivă asupra cât de multe calorii consumați, dar ar putea dezvălui, de asemenea, că mâncați când vă plictisiți sau când mâncarea este disponibilă, în loc de foame.